Bài Tập 6 Múi Tại Nhà

Bài tập cơ bụng 6 múi với các động tác có thể thực hiện nay ngay tận nhà sau đây để giúp ước mơ gồm cơ bắp cuồn cuộn, bụng 6 múi sexy nóng bỏng và body săn vững chắc của phái mạnh không còn xa vời. 

1. Bài bác tập cơ vùng bụng 6 múi số 1: Nâng tay lâu năm (The long-arm crunch)

*

Bước 1: ở ngửa, sườn lưng chạm hoàn toàn xuống đất, chân để dễ chịu đầu gối tương đối cong, đôi tay duỗi thẳng ra phía sau đầu.

Bạn đang xem: Bài tập 6 múi tại nhà

Bước 2: Đưa cánh tay lên trên đầu, trực tiếp tay. Nâng cả đầu cùng cánh tay lên, đồng thời gập bạn lên cùng với độ nghiêng vừa phải, giữ khoảng chừng 2s rồi hạ người về địa chỉ cũ.

Thực hiện hễ tác này khoảng chừng 10 – 12 lần.

2. Bài xích tập cơ bụng 6 múi số 2: Gập bụng ngược (The reverse crunch)

*

Bước 1: nằm ngửa, nhì chân choạc thẳng, hai tay để xuôi theo chiều dọc cơ thể, lòng bàn tay úp xuống đất.

Bước 2: Tư gắng tay vẫn duy trì nguyên, nâng chân lên rất cao và gập đùi lại vào phía vào bụng sao cho vị trí từ đầu gối xuống tuy vậy song với phương diện đất.

Bước 3: Cho chân về địa chỉ cũ nhưng mà không được đụng đất. Tái diễn động tác từ 10 – 12 lần.

3. Bài xích tập cơ vùng bụng 6 múi số 3: Gập bụng chữ V (Janda sit-up)

*

Bước 1: ở ngửa, dựng chân lên làm thế nào cho đầu gối hơi cong và cẳng chân chạm đất. Khóa 2 tay lại nhằm phía sau đầu.

Bước 2: Kéo tự từ khung hình lên, chân vẫn giữ nguyên tư nắm ban đầu. Hôm nay thân cùng đùi đã tạo nên với nhau thành các hình chữ V, giữ khoảng tầm 2s rồi hạ thấp khung hình xuống như địa điểm ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

Xem thêm: Ta Thấy Gì Đêm Nay - Ta Thấy Gì Trong Đêm Nay

4. Bài tập cơ vùng bụng 6 múi số 4: Gập bụng cải thiện (The Jacknife)

*

Bước 1: ở thẳng, 2 tay duỗi trực tiếp qua đầu.

Bước 2: dùng nội lực và cơ vùng bụng nâng tín đồ lên, đồng thời đưa đôi tay về phía trước làm thế nào để cho chạm mũi chân, giữ khoảng chừng 2s rồi trở về tứ thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

5. Bài xích tập cơ vùng bụng 6 múi số 5: Gập bụng ngang thân (Cross toàn thân Crunch)

*

Bước 1: nằm thẳng, đầu gối khoảng tầm 60 độ, bàn chân úp xuống đất, đôi tay thả lỏng sau đầu.

Bước 2: Nâng tay và vai bắt buộc lên, đôi khi nâng đầu gối trái về phải sao cho khuỷu tay với đầu gối chạm nhau, giữ khoảng tầm 2s rồi trở về địa chỉ ban đầu.

Bước 3: thực hiện tương trường đoản cú với chân với vai mặt kia. Tái diễn động tác từ bỏ 10 – 12 lần.

6. Bài tập cơ bụng 6 múi số 6: Đo sàn không ngừng mở rộng (The extended plank)

*

Bước 1: Để người trong tư thế phòng đẩy, sống lưng thẳng, khuỷu tay đụng sàn, chống bằng mũi chân. Trọng lượng dồn cả vào cánh tay với mũi bàn chân.

Bước 2: không thay đổi trong khoảng tầm 30 giây rồi trở về tư thế bình thường. Tái diễn động tác từ bỏ 10 – 12 lần và thư giãn.

Chăm chỉ luyện tập các bài tập cơ bụng 6 múi tại khu vực của Ros Edgley – nhà công nghệ thể thao người anh quốc trên đây đang giúp các bạn nam đã đạt được thân hình săn chắc, đầy khỏe khoắn và khỏe khoắn.