Thực đơn 1 tuần giảm 2kg

Dinh dưỡng và chính sách ăn uống là yếu hèn tố đặc trưng quyết định sự thành công trong suốt quá trình giảm cân của bạn. Hiện có nhiều thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hoặc 3kg, thậm chí có người còn bớt đến 5kg. Bạn có thể tìm hiểu một số chế độ ăn kiêng sau đây và xem thêm ý con kiến của người có chuyên môn trước lúc thực hiện. 

Thực đối chọi giảm cân một tuần 2kg

Thứ 2:

– Sáng: 2 trái trứng con kê luộc

*
Nếu nạp năng lượng trứng vào bữa sớm thay vì nạp năng lượng ngũ cốc thì đến bữa trưa khung hình sẽ mong mỏi tiêu thụ không nhiều thực phẩm hơn

– Trưa: 1 đĩa rau mùng tơi luộc, 200gr cá diêu hồng hấp, nửa chén cơm

– Tối: 1 chén canh rau củ dền, 1 cốc nước ép quả cà chua không đường.

Bạn đang xem: Thực đơn 1 tuần giảm 2kg

Thứ 3:

– Sáng: 1 lát bánh mì đen, 2 quả cà chua

– Trưa: 1 đĩa bắp cải luộc, 200gr thịt lợn luộc, nửa bát cơm

– Tối: 1 chén canh mướp, 1 ly nước ép bưởi không đường.

Thứ 4:

– Sáng: 2 trái chuối, 1 lát bánh mỳ đen

– Trưa: 1 đĩa bí đao luộc, 200gr giết mổ ức con gà luộc

– Tối: 1 chén bát súp yêu cầu tây, một hộp sữa chua không đường.


*

Dinh dưỡng trong hộp sữa chua mang công dụng gì?

Sữa chua là một trong những món ăn quen thuộc của rất nhiều gia đình thời buổi này nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào, bổ sung cập nhật các một số loại men tiêu hóa tất cả lợi, giúp ổn định hệ tiêu hóa. Thành phần thiết yếu trong hộp sữa chua là Lactobacillus Acidophilus với Bifido Bacterium có…


Thứ 5:

– Sáng: 1 trái trứng gà, 1 trái chuối

– Trưa: 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm, 200gr cá chẽm hấp

– Tối: 1 chén bát canh bắp cải, 1 ly nước ép cà chua không đường.

Thứ 6:

– Sáng: 2 trái táo

– Trưa: 1 đĩa súp lơ luộc, 1 chén bát canh chua cá lóc

– Tối: 200gr ức con kê hấp, 1 ly nước nghiền bưởi.

Thứ 7: 

Sáng: 1 lát bánh mỳ đen, 1 ly nước mật ong chanh ấm

– Trưa: 1 đĩa đậu ve sầu luộc, 1 bát canh khổ qua

– Tối: 1 chén cháo lá sen, 1 hộp sữa chua không đường.

Chủ nhật:

– Sáng: 2 trái chuối, 1 lát bánh mỳ đen

– Trưa: 1 đĩa mướp đắng luộc, 200gr thịt con lợn hấp

– Tối: 1 bát súp bắp cải, 1 ly nước ép bưởi.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg theo kiểu Nhật

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 trái trứng luộc

Bữa trưa: 2 trái trứng luộc + salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + nước ép cà chua tươi

Bữa tối: 2oogr cá luộc, hấp + salad bắp cải.

*
Ăn né với bắp cải là một ý tưởng cực tốt và được nhiều chị em áp dụng

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây cùng rau xanh + 2 trái táo

Bữa trưa: 200gr ức con kê + salad bắp cải, quả cà chua trộn dầu oliu

Bữa tối: 2oogr thịt bò + 1 đĩa rau xanh luộc (gợi ý: bông cải xanh).

Ngày 3: 

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 lát bánh mỳ đen

Bữa trưa: 1 trái trứng luộc + salat cà rốt, bắp cải (hoặc với rau sạch khác)

Bữa tối: 2 quả hãng apple + 1 ly nước ép trái cây rau xanh.


*

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 đĩa salat cá hồi rau xanh + 1 ly nước ép củ quả rau xanh

Bữa trưa: Salat rau mùi hương + 2 trái trứng luộc + 2 quả táo

Bữa tối: 200gr giết + salat rau xanh xanh.

Xem thêm: Gót Chân Bị Nứt Đen, Chảy Máu Biến Mất Với Cách Trị Đơn Giản

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 200gr thịt + 1 ly nước ép cà chua

Bữa tối: 200gr giết thịt (khác bữa trưa) + salat rau củ xanh.

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 quả táo bị cắn dở + 1 lát bánh mỳ đen

Bữa trưa: 200gr giết mổ + salad cải bắp và cà rốt

Bữa tối: 2 trái trứng + salat rau xanh xanh.

Ngày 7:

Bữa sáng: 2 quả trứng

Bữa trưa: 200gr thịt + 2 trái táo

Bữa tối: 200gr giết thịt + salat + nước ép củ quả rau xanh.

Tham khảo thực đơn giảm cân nặng 5kg trong 1 tuần

*
Trong 1 tuần, bạn có thể làm gì với số khối lượng của mình?

Ngày 1:

Sáng: 1 bóc cà phê thêm 1 thìa đường

Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 trái cà chua

Tối: 200g thịt trườn nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh.

Ngày 2:

Sáng: 1 bóc tách cà phê thêm một thìa đường

Trưa: Nửa vỏ hộp thịt hầm, 1 ly sữa chua

Tối: 200g thịt trườn nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 trái chanh, 1 quả lê.

Ngày 3:

Sáng: Ăn bánh mỳ nướng kèm 1 tách bóc cà phê thêm một thìa đường.

Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt ướp muối, xà lách, dầu ăn, 1 trái chanh

Tối: nên tây hấp nóng, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.

Ngày 4:

Sáng: Thực đối kháng như ngày sản phẩm công nghệ 3

Trưa: 2 ly nước cam xay không đá không đường, 1 ly sữa chua

Tối: 1 trứng luộc chín, 1 củ củ cà rốt sống nhai kỹ.

Ngày 5:

Sáng: 1 củ củ cà rốt sống nhai kỹ cùng với chanh

Trưa: 200g cá với cùng một quả chanh với 1 muỗng bơ

Tối: 200g thịt trườn nguyên nạc, 1 cây xà lách và buộc phải tây,

Ngày 6:

Sáng: Thực đối chọi như ngày 3

Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Tối: 250g giết thịt gà, 1 bắp cải xà lách cùng với dầu ăn uống và 1 trái chanh.

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà ko đường

Trưa: Chỉ uống nước

Tối: 200g thịt thịt ức gà, 1 trái táo.

Để thực 1-1 giảm cân một tuần lễ 2kg thực sự sở hữu lại tác dụng như mong muốn, bạn cần kiên trì cùng quyết tâm, không bỏ dở nửa chừng. Ngày đầu bao gồm thể bạn sẽ cảm thấy đói, hãy hấp thụ nước thật các hoặc uống thêm vi-ta-min để bổ sung chất.